(游泳) 第二次上課記錄

慣用手為右手者，右邊換氣

四拍換氣一次

複習：

1) 自由式側身打水，左手先練習三次，換右手練習三次

2) 自由式側身打水+點水五次，左手先練習三次，換右手練習三次

3) 自由式兩側側身打水，每次腳多踢水三下，再換另一邊

4) 仰式注意事項

耳垂-髖部，呈一直線

微縮下巴

胸部-肚子為重心，然後慢慢把重心從胸腔移往肚子

大腿抬高，腳背往上踢，腳背要踢出水面

踢水時，雙手先放大腿左右兩側

5) 仰式踢水12下，然後左手慢慢從身體內側，往頭部移動，然後往前伸直(記住要放入水中，不可抬出水面)

接下來，左肩膀傾斜，頭部正面朝下，側身打水，轉成自由式側身打水的樣子

注意！前導手要放鬆，有無限延伸的感覺

6) 自由式四拍換氣一次

第一下：左手先，手心伸直向後推 (此時為右手伸直的側身打水)

第二下：左手慢慢向上伸直，指到天花板，再向前(手心朝外)

身體打正，準備轉換動作

第三下：右手手心伸直向後推(此時為左手伸直的側身打水)

第四下：右手慢慢向上伸直，指到天花板，再向前(手心朝外)，完成四拍動作後，

注意此時是左手伸直的自由式側身打水，

右手貼在右側大腿，然後右肩膀好像有人拍你的感覺，

吐氣！然後右肩膀翻到另外一側(不是往上夾緊)，

呈現仰式打水

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如果這個動作可以完成，再重覆5)，

左肩膀傾斜，頭部正面朝下，側身打水，轉成自由式側身打水的樣子，

要注意！

a. 側身時身體的平衡

b. 側身的腳踢水
c. 身體、手，都要放鬆