這次是復習前兩次教的東西
所謂的一拍(一下)，
以左手為例，
是前導手掌心向後推，然後垂直向上，掌心朝外，向前放入水中，
完成這樣一個動作叫做一下。
以慣用手「右手」而言，
四拍為 左 -> 右 -> 左 -> 右 (換氣)，
如果撐不到四拍，
則 右 -> 左 -> 右 (換氣)
1) 前導手左手，自由式側身打水
2) 前導手右手，自由式側身打水
3) 前導手左手，自由式側身打水多踢三下(主要是練習讓身體側身平衡)
4) 前導手右手，自由式側身打水多踢三下(主要是練習讓身體側身平衡)
5) 自由式四拍前進，左 -> 右 -> 左 -> 右
以左手為例：
左手掌心向後推，然後垂直向上，再放入水中(掌心朝外)的同時，
此時右手掌心向後推，並且左手此時維持伸直且順勢向前
6) 仰式練習
吸氣向後躺
微縮下巴，想像臉為十字共四個點，要與水面平行
然後踢水時，身體不要左右晃
腳背踢水踢高踢出水面，帶動大腿往上
7) 自由式四拍轉仰
第四拍動作一半(貼住大腿)，
然後右肩像有人拍你一樣，
轉過去，
轉過去面朝上的時候鼻子吐氣，
不要邊轉邊吐氣，
而且轉過去之後，要注意臉朝上像仰式的平衡，
腳踢水的時候身體不要晃，
平衡很重要！
8) 仰式轉自由式
如果可以，7)與8)一直重覆練習，
練習時去感受身體平衡的感覺
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