1. 自由式側身打水
2. 自由式四拍轉仰
A. 第四拍完成一半時，頭在水面下先偷跑，稍微轉一下
B. 然後鼻子吐氣(要像韻律呼吸那樣大的吐氣)，頭再一次向上轉正，臉朝上; 然後大口吸氣
C. 注意此時左手不要往回縮，而是無限延伸向前
D. 轉成仰式後，換氣都是「快吐快吸」
E. 腳在打水時，雙腳掌盡量貼近，不要分開
F. 新手練習時候，自由式換手採前交叉式
側身打水
右手背往前點到水面下，碰觸左手背，然後身體轉正
左手向後划，右手向前延伸
3. 仰式打水，轉自由式
A. 打水增加速度後，左手開始向前延伸伸直
B. 頭先向後躺，讓胸部挺起來，然後感受一下水的位置
C. 側身打水，但頭還是臉朝上
D. 嘴巴大口吸氣後，臉正面朝下，然後維持自由式側身打水
E. 右手從大腿開始向上90度(手背朝前)，然後向前點至水面下(此時仍為手背朝前)
F. 右手手背點到水面後，身體轉正，然後左手向後划，右手向前延伸
4. 仰式打水，手舉高45度
5. 自由式四拍轉仰，但雙手握拳
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