太瘦的人容易抽筋，小腿抽筋壓腳踝，腳掌抽筋則壓腳趾，腳背抽筋則反向壓腳趾
1) 暖身：自由式打水
2) 自由式換氣
頭先偷轉，然後出水面再鼻子吐氣
靠著頭的手要伸直，頭只是像脖子不動，但只轉頭的樣子轉頭換氣，不要整個頭出水面
不要整個下巴一直往上
想像仰式轉自由式的樣子
出水面的時候要吐氣與吸氣要拿捏，我目前是覺得快吐，然後不要吐乾淨，就吸氣
然後頭入水面，如同自由式側身打水時頭正朝下的姿勢
3) 打水的時候，膝蓋與腳掌盡量貼近，可減少阻力
4) 右手開始者，第一次 3下換氣，接下來都是 2 下換氣，才會在同一邊
5) 自由式握拳
6) 自由式每三下，則手向上指向天空時，順時針畫一個小圈
如果遇到換氣，則先換氣後，手向上的時候再畫小圈
7) 雙手手掌交握，然後自由式打水，變換成仰式
8) 小蛙練習腿部，重心在腳跟，腳趾向上翹，動作慢，快，畫圈
9) 仰式轉自由式
如同自由式換氣一樣，要練到轉頭的動作要盡量一樣
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