(游泳) 第七次上課記錄

1) 自由式打水暖身

2) 自由式左手三下，右手一下，第四下也就是右手的時候換氣

3) 自由式右手三下，右手一下，第四下也就是右手的時候換氣

在做 2), 3) 的動作時，記得每一下動作完成時，身體要轉正並做延伸，再做下一個動作

手在水中向下撥的時候，不要貼大腿，而是從身體旁邊然後以手掌往上的動作向後撥

4) 仰式打水的時候，小腿打水，腳背盡量打出水面，且身體不要晃

肚子盡量挺出水面

5) 仰式換手時，一隻手(e.g. 左手)往上舉90度，此時心裡要數著腳踢水 6 下，然後右手在水平面下將水往身體中心撥，此一同時，左手為貼近頭旁邊伸直，且右手為貼著大腿，兩手同時到定位。

6) 練小蛙腳，兩手抓牆，以「腳跟」為重心，「往牆壁也就是往前」用小腿畫圓，切記不是「向下畫圓」，練習的時候，是腳做動作，不要拱背然後身體用力拉扯。

7) 兩手抓牆時，如果蛙腳做正確，試著不要抓牆，改以兩手掌貼牆，身體會向前，而不是往後。

8) 兩種練習蛙腳的方式，一個是趴在床上練習，一個是站著，然後小腿畫圓，站直；再換另一腳。